Jessica Harvey La mayoría de hombres que hacen ejercicio en algún momento buscan consumir algunos suplementos gym, que ayuden a su rutina.
A continuación, presentamos los beneficios y efectos de algunos de los suplementos más populares para hombres.
Proteína en polvo
Qué es: las proteínas en polvo vienen en varias formas, pero las más comunes son el suero, la soja y la caseína. Pueden ayudar a aumentar la cantidad de proteína completa y de alta calidad en una variedad de alimentos y bebidas (los adultos sanos necesitan de 45 a 65 gramos por día).
Beneficios: Las proteínas facilitan funciones celulares cruciales y las proteínas completas, como las de las proteínas en polvo, contienen los 20 aminoácidos necesarios para formar moléculas de proteína. A corto plazo, se ha demostrado que las dietas ricas en proteínas aumentan la quema de grasa, aumentan la saciedad y posiblemente conducen a la pérdida de peso.
Efectos secundarios: Las altas dosis de proteína en polvo pueden provocar un aumento de las deposiciones, hinchazón, calambres, reducción del apetito, fatiga y dolor de cabeza.
Glutamina
Qué es: la glutamina es un aminoácido que el cuerpo produce de forma natural. Es importante para eliminar el exceso de productos de desecho, la función saludable del sistema inmunológico y puede desempeñar un papel en la función normal del cerebro y la digestión.
Beneficios: la investigación sugiere que la glutamina puede ayudar a acelerar la recuperación de las lesiones, detener la degradación de los músculos y estimular el crecimiento del tejido muscular.
Efectos secundarios: la glutamina puede ser peligrosa para algunas personas, empeorando los casos de cirrosis, manía, convulsiones y otras afecciones. Los efectos secundarios más comunes incluyen tos / ronquera, necesidad frecuente de defecar y esfuerzo al defecar.
Glucosamina
Qué es: la glucosamina es una sustancia natural que se encuentra en el líquido alrededor de las articulaciones y juega un papel importante en la formación del cartílago.
Beneficios: algunas investigaciones sugieren que el sulfato de glucosamina puede ayudar a tratar la osteoartritis, pero hay poca evidencia de un efecto significativo.
Efectos secundarios: náuseas, acidez de estómago, diarrea y estreñimiento.
En definitiva, todos los suplementos para hacer ejercicio tienen beneficios y efectos por lo que te recomendamos que antes de consumirlos, realices una vista con tu médico.
