Jessica Harvey Los multivitamínicos como pharmaton son una gran opción para la temporada de invierno, sin embargo aquí te vamos a dar más consejos para mantenerte saludable para esta época invernal.
Cómo mantenerse saludable esta temporada
- Lavarse las manos y vacunarse contra la gripe puede ser de gran ayuda
- Reducir la propagación de virus, comer bien y mantenerse activo puede mantenerte saludable durante los meses de invierno.
Cuando estás más adentro durante el otoño y el invierno, puedes estar más cerca de otras personas. Esto puede aumentar tus posibilidades de contraer virus que causan resfriados, gripe o COVID-19.
El aire seco del invierno también puede debilitar las barreras mucosas naturales en la nariz, la boca y los pulmones, donde los virus pueden ingresar al cuerpo.
Vacunarte contra la gripe
Cada año, la gripe estacional enferma a millones y causa miles de hospitalizaciones y muertes relacionadas con la gripe.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan una vacuna anual contra la gripe para todas las personas de 6 meses de edad o mayores. Las vacunas contra la influenza se actualizan cada año para proteger mejor contra las nuevas cepas del virus de la influenza.
Así que antes de que llegue el invierno puedes prevenir con una vacuna que te mantenga saludable para las enfermedades más comunes de esta temporada.
Reducir la propagación
Para ayudar a reducir la propagación de la gripe, los resfriados y otros virus, incluido el COVID-19, debes:
- Lavarte las manos con frecuencia. Es la mejor manera de protegerse de contraer enfermedades.
- Limpia las superficies a tu alrededor con un limpiador desinfectante
- Mantente alejado de los enfermos
- Evitar tocarte los ojos, la nariz y la boca
- Mantente hidratado para que puedas eliminar las toxinas de tu sistema
- Duerme lo suficiente para mantener fuerte tu sistema inmunológico
Haz elecciones nutritivas
Comer una dieta rica en verduras, frutas, proteínas magras y cereales integrales también puede ayudarte a mantenerte saludable durante los meses más fríos del invierno.
Considera golosinas que satisfagan los antojos pero que ten al menos grasa y azúcar agregada, y también controla el tamaño de las porciones.
Al hacer tu lista de compras de alimentos durante las vacaciones, piensa en alternativas más saludables a los alimentos reconfortantes tradicionales.
Mantenerte activo
Los días más cortos y el clima más frío provocado por el invierno pueden hacer que hagas menos ejercicio.
Pero incluso el ejercicio moderado, como una caminata rápida, rastrillar hojas o subir escaleras, puede ayudar.
La actividad física puede ayudarte a mantener o perder peso, reducir la ansiedad, disminuir la presión arterial y mejorar la calidad del sueño.
Es importante que tomes en cuenta estos consejos durante la temporada de invierno, ya que estarás más protegido y por supuesto prevenido.
