El dolor de espalda es la discapacidad relacionada con el trabajo más común y los expertos revelan que las computadoras de oficina tienen mucho que ver con esto.

En este post te vamos a compartir como el uso de tu computadora se correlaciona con los problemas de espalda y lo que puedes hacer para prevenirlos.

dolor de espalda por computadora - ¿Tu computadora te causa dolor de espalda?

CAUSAS DEL DOLOR DE ESPALDA

El dolor de espalda relacionado con la computadora normalmente es causado por tres problemas: sillas incómodas, mala postura e inactividad y también por algunos hábitos que dañan tu salud.

Veamos los detalles de toda esta problemática.

SILLAS INCÓMODAS

Las sillas de oficina que no apoyan tu cuerpo adecuadamente y tienen una alineación corporal deficiente pueden crear presión en varias áreas de tu columna vertebral. Pueden contribuir al dolor de espalda, cuello, hombros e incluso brazos.

POSTURA POBRE

La posición neutral de la columna es erguida, con los hombros hacia atrás y una ligera curvatura en la columna. Inclinarse demasiado hacia adelante, inclinar la cabeza demasiado hacia abajo o colgar los pies demasiado alto pueden causar problemas de columna.

INACTIVIDAD

Sentarse en cualquier posición durante más de veinte minutos contribuye al dolor de espalda al reducir la flexibilidad de los tendones y ligamentos. Se estima que el 40 por ciento de las personas con dolor de espalda han pasado muchas horas en su computadora todos los días.

MÉTODOS DE PREVENCIÓN PARA EL DOLOR DE ESPALDA

Para evitar problemas de espalda relacionados con la computadora, debes tomar nota de estos detalles:

  • Usa un escritorio de computadora ajustable
  • Ten el monitor de la computadora al nivel de los ojos
  • Ten tu teclado a una altura que permita que tus codos descansen a tus lados. Los antebrazos deben estar nivelados con el teclado y paralelos al piso.
  • Ajusta tu silla para que tus pies estén apoyados contra el piso
  • Usa una silla ergonómica diseñada para mantener la curva natural de tu columna
  • Utiliza un teclado ergonómico que admita una posición natural de la mano y la muñeca
  • Tomar descansos cortos
  • Haz ejercicios de estiramiento en tu escritorio
  • Ponte de pie tanto como puedas

 

Si sufres de dolor de espalda puedes elegir sedalmerck o busca la ayuda de un especialista en columna inmediatamente.

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