Jessica Harvey ¿Adelgazamiento del cabello? Es posible que no estés recibiendo suficiente cantidad de estas importantes vitaminas y nutrientes.
¿Tu dieta está afectando tu cabello? Si no estás obteniendo suficientes vitaminas y minerales clave, puedes correr el riesgo de perder el cabello.
Descubre de qué alimentos puedes obtener estos importantes nutrientes y asegúrate de hablar con un profesional médico antes de tomar cualquier suplemento.
Cuando se trata de vitaminas, más no es mejor y, a veces, demasiado puede ser perjudicial.
Biotina
La biotina (vitamina B7) es importante para las células dentro de tu cuerpo. Los niveles bajos pueden causar pérdida de cabello, erupciones en la piel y uñas quebradizas. Tus niveles pueden ser bajos si tú:
- Estás embarazada o amamantando
- Tomas ciertos antibióticos o medicamentos para la epilepsia
La mayoría de las personas obtienen suficiente biotina de su dieta. Lo puedes encontrar en alimentos como:
- Yemas de huevo
- Cereales integrales
- Carne
Por otro lado, si lo que buscas es complementar tu alimentación, en el mercado existe gran variedad de cápsulas de biotina que seguro te serán de gran utilidad.
Hierro
Los glóbulos rojos necesitan hierro para transportar oxígeno. Los niveles bajos pueden causar anemia por deficiencia de hierro. Los síntomas incluyen fatiga, piel pálida y pérdida de cabello.
Estás en riesgo de tener niveles bajos de hierro si:
- Eres una mujer que tiene períodos abundantes.
- Tienes una enfermedad crónica
- Eres vegetariano o vegano
Algunos alimentos que son naturalmente ricos en hierro incluyen:
- Carne roja, alimentado con pasto
- Verduras de hoja verde
- Legumbres
Vitamina C
La vitamina C es esencial para que tu intestino absorba el hierro. Algunas buenas fuentes son:
- Frutas cítricas
- Verduras de hoja verde
- Pimientos
Vitamina D
Es posible que ya sepas que la vitamina D es importante para los huesos. Pero ¿sabías que los niveles bajos están relacionados con la caída del cabello? Tu piel produce vitamina D cuando recibe luz solar, pero muchas personas no pueden obtener suficiente del sol.
Puedes aumentar tus niveles comiendo pescado o bebiendo leche fortificada. También puedes pedirle a tu médico que te recomiende un suplemento. Tomar magnesio con vitamina D mejorará la biodisponibilidad.
Zinc
El zinc puede desempeñar un papel clave en la producción de proteínas en el cabello y otras células. Tu cuerpo no puede producirlo, por lo que necesita obtenerlo de alimentos o suplementos. Los signos de niveles bajos de zinc incluyen pérdida de cabello, mala cicatrización de heridas y un sentido del gusto u olfato débil.
Estás en riesgo de niveles bajos de zinc si:
- Estás embarazada o amamantando
- Tienes una enfermedad intestinal o diarrea severa.
- Tienes enfermedad renal
Puedes obtener zinc de alimentos naturales integrales como:
- Mariscos
- Carne
- Frijoles
- Nueces y semillas
Consigue ayuda ahora
No esperes. Cuanto antes abordes los síntomas de la caída del cabello, más probabilidades tendrás de evitar daños irreversibles. Habla con un profesional médico hoy para comenzar tu viaje hacia una cabellera más abundante.
La comida es la mejor fuente de las vitaminas que necesitas para el crecimiento del cabello; sin embargo, si no obtienes suficiente en tu dieta, los suplementos pueden ser útiles, basta con hacer una búsqueda rápida para encontrar buenas opciones. Según la investigación, los suplementos funcionan mejor en personas que ya tienen deficiencia.
Además, grandes dosis de vitaminas y minerales pueden ser dañinas si no tienes deficiencia. Así que trabaja con un médico para determinar si tienes una deficiencia.
Al final del día, la mejor manera de obtener estos nutrientes es con una dieta balanceada basada en alimentos reales que incluya muchos alimentos ricos en nutrientes.
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