Jessica Harvey A decir verdad, dormir rápido y bien, mejorar la calidad del sueño y tratar el insomnio no requiere de medidas drásticas; más bien, es un conjunto de pequeños esfuerzos que se suman para generar resultados óptimos.
Desde luego, es importante señalar que los patrones y requerimientos de sueño varían de una persona a otra, aunque estos consejos aplican para todos los que desean combatir el insomnio durante la cuarentena:
Tener una hora fija definida para irse a la cama
Los seres humanos somos animales de costumbres, y los horarios ayudan a crear hábitos más saludables. Es importante que nuestro cuerpo sepa a qué hora debe despertarse, pero también a qué hora debe irse a dormir.
Es importante evitar las siestas durante el día para tratar el insomnio, a pesar de que estar en casa las vuelva más tentadoras.
Reducir el consumo de bebidas con cafeína
Bebidas como el café y el té tienen un alto contenido de cafeína, misma que puede permanecer en el organismo de entre seis a ocho horas. Por lo tanto, lo ideal es no consumir bebidas de este tipo a partir de las 2:00 de la tarde.
No beber alcohol antes de dormir
Por regla general, el cuerpo necesita una hora para digerir cada copa de alcohol. Eliminar por completo su consumo no es necesario, pero si es importante limitarlo cerca de la hora de irnos a dormir. Basta sacar cuentas para saber cuántas copas debemos tomar y en qué momento debemos parar.
Hacer ejercicio
Veinte minutos de ejercicio cardiovascular son suficientes para ayudar a cualquier persona a combatir el insomnio.
Lo importante es no ejercitarse a una hora demasiado cercana a la de irse a la cama. Lo más recomendable es hacerlo, por lo menos, cuatro horas antes, esto te ayudará a tener una vida saludable.
Exponerse a la luz del sol
Con el propósito de regular los ciclos circadianos, los encargados de regular varias funciones vitales, entre ellas el sueño, es muy recomendable tomar 15 minutos de sol durante la mañana.
Esto puedes hacerlo al salir por el periódico o sacando a caminar a tu perro.
En tiempos de cuarentena, hay que ser responsable y no salir de casa, pero quizás puedas sustituirlo con tomar el sol en el balcón o el jardín (si tienes), o aprovechar los rayos que se cuelan por alguna ventana.
Evitar la exposición a la luz azul antes de acostarse
Es muy común que utilicemos nuestro teléfono o tableta al acostarnos. Sin embargo, el tipo de luz que emiten estos dispositivos puede alterar los mismos ciclos circadianos que el sol nos ayuda a regular.
La luz azul es como cafeína para el cerebro. Causa una reacción en el cuerpo que suprime la melatonina, que ayuda a regular los ciclos de sueño y evitar el insomnio.
Consumir suplementos alimenticios
Algunas vitaminas y minerales pueden ayudar a mantener el organismo en estado óptimo y en armonía con los ciclos de sueño.
El zinc fortalece el cuerpo ante la presencia de virus y bacterias; las vitaminas C y D3 ayudan a regular los ritmos circadianos; mientras el magnesio tiene un efecto relajante. Lo recomendable es consumir 50 mg de estos suplementos por la mañana o por la noche.
Para que conozcas más sobre los tipos de suplementos alimenticios puedes consultar la venta Hot Sale en este 2020. Aquí podrás ver a varias empresas y farmacias, dispuestas con promociones variadas en diferentes productos, incluyendo los suplementos alimenticios.
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¿Conoces otros tips para combatir el insomnio durante la cuarentena? Verás que siguiendo estos tips tendrás un descanso genial y tu cuerpo, te lo agradecerá.
