Jessica Harvey Pese a que médicos y expertos no dudan en recomendar al menos dormir 7 horas al día, la realidad es que el 50% de la población no consigue dormir más de 6 horas, tal y como demuestra una reciente encuesta de Sleep Council en 2018.
Son muchas las razones por las que no conseguimos dormir pero no te preocupes, aquí te ayudamos con unas técnicas que te ayudarán para dormir rápido, además de usar la melatonina 3mg como auxiliar para descansar mejor:
La técnica 4-7-8
Fue creada por el profesor universitario de Harvard Andrew Weil, y se basa en el uso de un patrón de respiración.
Toma aire por la nariz, con la boca cerrada, contando hasta 4, luego mantén el aire durante 7 segundos y acabar aspirando el aire durante 8 segundos.
Repítelo 3 veces. Este truco para dormirse rápido consiste en suministrar oxígeno al sistema parasimpático además de concentrarte en una actividad concreta, alejando tu mente del estrés.
La magia de la bolsa de agua caliente en los pies
¿Alguna vez te has despertado en medio de la noche sintiéndote frío?
Probablemente lo hayas atribuido a una caída de la temperatura exterior -por ejemplo, por la calefacción apagada-, pero la verdadera razón es a menudo una caída de la temperatura en tu interior.
Si pones en tus pies una bolsa de agua caliente crearás un efecto de somnolencia ya que ayudarás a dilatar los vasos sanguíneos en tus miembros inferiores y te ayuda a dormir rápido.
Apaga el móvil y otros dispositivos
La luz juega un papel muy poderoso en nuestros patrones de sueño debido a la melatonina, producida por la glándula pineal y que facilita el estado de somnolencia.
Esta se activa con la oscuridad, ya que nuestro cuerpo la segrega por la noche, cuando no hay luz, y se ralentiza durante el día. De esta manera, tu mesita de noche debe estar ausente de tableta, smartphone, reloj inteligente o alarma digital.
Usa tus botones del sueño
La acupresión es una técnica medicinal que pertenece a una de las ramas de la medicina tradicional china, que también abarca la acupuntura y a la digitopuntura.
De este modo, la acupresión es como la acupuntura sin agujas, consistente en aplicar presión a las partes específicas del cuerpo cuyo contacto promueve el sueño y te ayuda a tener un día lleno de energía.
En el siguiente enlace encontrarás algunos de los principales puntos de tu cuerpo como los pies, las muñecas, la cabeza o el centro entre las cejas.
¡Es momento de dormir rápido usando cualquiera de estos tips! Que tengas dulces sueños. ?
