Jessica Harvey Cuando se trata de fuentes de proteínas, siempre hay mucha curiosidad para encontrar las opciones correctas para una dieta saludable. En este artículo te compartimos 4 frutas repletas de nutrientes y proteínas.
Las frutas no son tradicionalmente ricas en proteínas, sino que tienen niveles más altos de otros nutrientes importantes. Así que cuando se trata de fuentes dietéticas de proteínas, siempre hay mucha curiosidad en su relación con los frutos.
Esto se debe a que no es solo el suministro de este macronutriente esencial lo que importa para usted, sino que el empaque o el perfil nutricional del alimento de origen también afecta su salud.
Es por eso que las carnes rojas, a pesar de ser ricas en proteínas, pueden no considerarse una buena fuente, porque también son ricas en grasas saturadas. Cualquier fuente de proteína buena y saludable no solo debe tener buenas cantidades, sino que también debe tener una amplia gama de nutrientes saludables y beneficiosos.
Además, las fuentes saludables de proteínas deben tener niveles bajos de colesterol y grasas saturadas. Esta es la razón por la que se ha hablado mucho sobre la necesidad de cambiar las fuentes de proteína de origen animal a vegetal.
Frutas ricas en proteínas
Las frutas son ricas en un arco iris de nutrientes, desde todas las vitaminas esenciales que juegan un papel en el mantenimiento de la salud de varias funciones corporales, hasta azúcares naturales energizantes y fibra saciante.
Las frutas no son tradicionalmente ricas en proteínas y, por lo general, no se espera que lo sean; tienen niveles más altos de otros nutrientes importantes, como fibra y carbohidratos.
Pero aún ofrecen algunas cantidades de proteínas y cuando se combinan con otras fuentes más saludables de proteínas magras, aún dieta saludable. Sin embargo, no puede depender del consumo de estas frutas ricas en proteínas para cumplir con su ingesta diaria recomendada (IDR) diaria de proteínas.
Estas 4 frutas son relativamente ricas en proteínas.
Pasas:
Este humilde fruto seco forma parte de todas las ofertas festivas y también se añade a toda una gama de postres. Las pasas doradas no son más que pasas deshidratadas o pasas. Una porción de 100 gramos de pasas contiene 3 gramos de proteínas, según los datos del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos.
Guayaba:
Esta fruta rica en vitamina C se saborea cruda o en ensaladas, e incluso se agrega a jugos y bebidas para darle un toque sabroso. La guayaba es rica en fibra, ya que una porción de 100 gramos de la fruta contiene 5 gramos, según el USDA, y la misma porción contiene 2,6 gramos de proteínas.
Dátiles:
esta fruta dulce azucarada se ha consumido en los países del Medio Oriente como un alimento básico durante siglos. Los dátiles sin hueso se rellenan con una variedad de ingredientes e incluso se consumen en forma de pasta edulcorante para batidos y productos horneados. Una porción de 100 gramos de dátiles contiene 2,45 gramos de proteína, junto con 8 gramos de fibra, según datos del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos.
Ciruelas:
Otro fruto seco que es relativamente rico en proteínas es la ciruela. Estos se elaboran deshidratando ciruelas maduras y contienen una amplia gama de minerales y vitaminas esenciales, junto con algunos macronutrientes importantes. Esto incluye 2,18 gramos de proteína por cada 100 gramos, junto con 7 gramos de fibra dietética.
Puede considerar agregar estas frutas a su dieta, más para obtener otros beneficios de ellas, en lugar de considerarlas fuentes confiables de proteínas. Consulte a un dietista certificado o nutricionista para obtener una tabla de dieta que lo ayude a cumplir con sus requisitos de proteínas dietéticas.
