Jessica Harvey Si buscas eliminar el peso de años de cerveza y kebabs, y las sentadillas repetitivas y las mancuernas de un gimnasio no son lo tuyo, estos entrenamientos son la respuesta a tus oraciones. Estas rutinas son brillantes.
No solo porque te ponen en el camino de la transformación física, sino porque vienen con la virtud adicional de no parecer un ejercicio regular. Es una cualidad que impulsa todas las grandes tendencias de fitness.
Aquí hay 5 rutinas de ejercicio que puedes hacer en casa y te darán un excelente rendimiento.
Krank it Up – ¡Girando!
Imagina un montón de bicicletas estáticas clavadas al suelo en una gran habitación con espejos, algo de música increíblemente fuerte y energía contundente. El giro comienza con múltiples controles de seguridad que te hacen sentir como si te estuvieras preparando para el puenting.
Luego viene un ciclo de una hora de sprints, subidas y bajadas. Tus piernas no descansan ni un minuto, por lo que probablemente se tambalean cuando te bajas de la bicicleta. Pero si aguantas, entonces puedes estar seguro de despedirte de esos michelines.
Según Waseem Ansari, experto en fitness de Sportsfit, un popular gimnasio en el sur de Delhi, “Spinning es un ejercicio cardiovascular que no solo te ayuda a perder peso, sino que también fortalece los músculos de las piernas y de la base”.
Jonathan Goldberg, también conocido como Johnny G, creó este genial programa de spinning en 1987. Era un ciclista de ultradistancia sudafricano que ideó un entrenamiento de ciclismo en interiores cuando su esposa estaba embarazada.
Tuvo que entrenar para un tren para una carrera a campo traviesa llamada ‘La carrera por América’, y así nació una sensación de ciclismo indoor. El primer ciclo se patentó en 2006 y el resto es historia.
Empuja con CrossFit
Es un entrenamiento de alta intensidad que impulsa los latidos de su corazón lo más alto posible, le da una descarga de adrenalina como ningún otro, acelera su metabolismo mucho más rápido que el ejercicio regular y obtiene buenos resultados lo más rápido posible.
Sí, es cierto que necesitas depender de tu propio peso corporal para hacer flexiones, dominadas y todo, pero lo bueno es que Cross Fit no es solo un ejercicio cardiovascular. Actúa sobre los músculos y la fuerza general del cuerpo.
Fundado en 2000, CrossFit fue iniciado por el entrenador Greg Glassman durante varias décadas. Y desde entonces, ha sido aceptado por personas de todo el mundo.
El experto en acondicionamiento físico Waseem dice:
“CrossFit no se trata solo de sentadillas repetitivas, tiene un límite de tiempo. Por lo tanto, debe completar una cierta cantidad de ejercicios en un tiempo determinado. Impulsó los latidos de su corazón y los mantuvo allí durante todo el tiempo. clase.
Y esa es la clave para perder peso rápidamente. Pero esta clase no se recomienda para personas de todas las edades y tipos. Las personas que sufren de hipertensión y problemas cardíacos definitivamente deben mantenerse alejadas “.
Pesa rusa
Las pesas rusas, también conocidas como pesas de hierro fundido, son objetos de tamaño mediano que parecen balas de cañón y tienen un mango grueso en la parte superior. Son una opción fantástica para quienes disfrutan del entrenamiento con pesas.
A diferencia de las mancuernas, una pesa rusa distribuye el peso de manera uniforme y requiere más esfuerzo, lo que significa que quemas más calorías. Además, con mancuernas no puedes balancear tu cuerpo. Solo las pesas rusas te permiten ese tipo de flexibilidad. Pero primero tendrás que superar el miedo a que se te caiga una campana en el pie.
Las pesas rusas han existido durante siglos y se cree que los rusos fueron los primeros en comenzar a usarlas por razones atléticas. Durante los años siguientes, el kettlebell se convirtió en un símbolo del orgullo nacional y fue utilizado por los atletas militares y olímpicos para entrenar.
Suda al ritmo de la música con Zumba
Cuando Zumba llegó por primera vez, todos pensaron en ella como otra moda de fitness. Sus ritmos latinos y su nombre que suena extraño no fue una venta fácil, pero resultó ser una de las tendencias de fitness más importantes de todos los tiempos. ¡Y una fiesta de baile de una hora!
Zumba es una rutina de cardio-baile que exige mucho trabajo de pies y coordinación. Una hora de Zumba puede ayudarte a quemar hasta 1000 calorías, se recomienda para personas de todas las edades y no te pone en riesgo de ningún tipo de daño extremo porque todo lo que haces es bailar.
El concepto de Zumba fue introducido por el bailarín, coreógrafo e instructor de aeróbic colombiano Alberto Pérez durante la década de 1990. Se cree que olvidó su música en el camino a la clase y tomó el CD más cercano que pudo encontrar que tenía ritmos latinos. Así que rápidamente coreografió la rutina del día y nació la zumba.
El Entrenamiento funcional
Al principio, puede parecer que el entrenamiento funcional es muy similar al entrenamiento de CrossFit, pero en realidad no lo es.
Según Waseem, “el entrenamiento funcional era una forma en que los fisioterapeutas solían ayudar a las personas a realizar mejor sus tareas diarias. Por lo tanto, después de una sesión de entrenamiento funcional, le resultará fácil subir escaleras y mantener el cuerpo en cuclillas más llevadero”.
Añadió: “Las réplicas del entrenamiento funcional del movimiento son tus movimientos diarios, pero te darán poder, fuerza y resistencia. Y pueden participar personas de todas las edades, independientemente del problema que puedan estar sufriendo”.
Algunos de los ejercicios que normalmente verás en el entrenamiento funcional, que también puedes hacer en casa, son: tabla combinada con escalada de montaña, sentadillas y salto inmediatamente después y estocadas bajas “.
“Functional también ayuda a las personas con movilidad articular y, por lo tanto, si tengo a alguien con problemas de rodilla, siempre le pido que asista a un entrenamiento funcional. Les ayuda a mejorar el movimiento y entrenar sus músculos, así como a controlar el dolor“.
