Consejos para un desayuno saludable

Sigue estos consejos saludables para el desayuno y asegúrate de adoptar hábitos que te permitirán llevar un estilo de vida saludable.

1. Incorporar alimentos integrales

Los alimentos integrales incluyen pan integral, avena y cereales integrales. Además, pueden ayudarte a sentirte más lleno por más tiempo y los estudios han demostrado que pueden ayudar a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, diabetes tipo 2 y accidente cerebrovascular.

2. Combina carbohidratos con proteínas

La combinación de una proteína con un alimento a base de carbohidratos como el pan, la avena o el cereal proporciona nutrientes invaluables para el día siguiente.

Las fuentes de proteínas incluyen leche, huevos, yogurt, nueces y carne magra, como tocino y pescado, como arenques o salmón.

3. Mantente hidratado

Además de no comer durante la noche, tu cuerpo también se ha quedado sin líquidos, por lo que para evitar la deshidratación es importante incluir una bebida en el desayuno.

La deshidratación puede provocar dolores de cabeza, cansancio, con somnolencia y sentirse malhumorado.

Las personas a menudo confunden la deshidratación con el hambre, por lo que pueden encontrarse comiendo en exceso si no están bebiendo lo suficiente.

Comienza el día con un vaso de agua, jugo de frutas o té de hierbas. El café y el té también están bien, pero no son tan hidratantes como otras bebidas debido a su contenido de cafeína.

4. Incorpora el desayuno a tu rutina

Si te cuesta comer lo primero, como lo hace mucha gente, entonces puedes tomar tu desayuno contigo y comerlo sobre la marcha o cuando llegues al trabajo. Mientras lo comas dentro de las primeras horas de tu día, seguirás obteniendo los beneficios del desayuno.

Además, puedes complementar con multivitamínicos como Pharmaton, los cuales te aportan las vitaminas esenciales para un cuerpo sano.

5. Alimentando a tu familia

Es importante inculcar hábitos saludables de desayuno con tus hijos desde una edad temprana. Para el desayuno, los niños pueden disfrutar del pan, los cereales, la leche y las frutas, que son elementos importantes de una dieta sana y equilibrada y proporcionan nutrientes que tienen menos probabilidades de recuperarse más tarde en el día.

Consejos de desayuno saludable para niños:

• Los niños pequeños tienen mayores requerimientos de energía y pronto pueden ser llenados con demasiada fibra, por lo que es mejor una mezcla de pan blanco y integral.
• Busca cereales para el desayuno que estén fortificados con nutrientes como vitamina B, vitamina D y hierro si desea aumentar la ingesta de los niños.
• Revisa las etiquetas para seleccionar cereales para el desayuno que contengan menos sal y azúcar.
• Agrega fruta fresca o seca al cereal para agregar dulzura, en lugar de azúcar.
• Agrega un vaso de jugo de fruta porque la vitamina C del jugo ayudará a la absorción de hierro del cereal o el pan.
• Incluye alimentos como la leche y los productos lácteos (por ejemplo, yogur), ya que contienen calcio, que es importante para la salud de los dientes y los huesos.
• Incluya siempre una bebida (por ejemplo, leche, agua, jugo de fruta) para asegurarte de que los niños tengan una alimentación sana.

Esperamos que estas recomendaciones para un desayuno saludables las adoptes poco a poco tanto para ti como para tu familia.