Jessica Harvey Si haces ejercicio a diario, es importante mantener la salud muscular para evitar desgarros y distensiones. Mantener tus músculos sanos también te ayudará a mejorar tu rendimiento y te permitirá ganar más fuerza muscular.
Consejo rápido: Recuerda que un entrenamiento completo puede tener algunos adicionales para ayudar a mantener tu cuerpo y mente saludables, por ejemplo; los antioxidantes son ideales para evitar alguna acides estomacal.
Calentar y enfriar para conseguir músculos sanos
Antes de comenzar cualquier tipo de actividad física, es crucial pasar 10-20 minutos calentando. Concéntrate en calentar los músculos que usarás durante tu entrenamiento. Una caminata rápida, un trote ligero o un entrenamiento con pesas ligeras pueden ayudar a sus músculos a prepararse para actividades más intensas, como una carrera larga, sprints o entrenamiento con pesas pesadas.
Después de hacer ejercicio, asegúrese de pasar otros 10-20 minutos refrescándose. El proceso de enfriamiento es similar al proceso de calentamiento, excepto a un ritmo más lento. Realice una actividad menos intensa para permitir que sus músculos se recuperen por completo.
Elasticidad
Pasar de 10 a 15 minutos estirando sus principales grupos musculares puede reducir drásticamente los desgarros musculares. Mantenga cada estiramiento durante 20 segundos para permitir que los músculos se vuelvan más flexibles y, por lo tanto, menos propensos a sufrir lesiones. Estirar los músculos también les ayuda a alcanzar su rango completo de movimiento.
El mejor momento para estirarse es después de su calentamiento y antes de la actividad intensa. De esta manera, tus músculos ya estarán calientes y se estirarán mejor.
Te recomendamos leer: Consejos para las compras del Buen Fin: cómo conseguir las mejores ofertas.
Dieta
Lo que comes tiene un gran impacto en la salud de tus músculos. Su dieta ayuda a sus músculos a fortalecerse, repararse a sí mismos y funcionar correctamente. Es importante incluir proteínas, carbohidratos, grasas saludables, vitaminas y minerales en su dieta para músculos sanos.
Agregue los siguientes alimentos a su dieta para la salud muscular:
- Proteína – Los músculos están compuestos principalmente de proteínas. Es importante incluir proteínas en su dieta para reponer lo que se pierde durante los entrenamientos. Las proteínas incluyen carne, aves de corral, mariscos, huevos y productos lácteos.
- Carbohidratos – Los carbohidratos proporcionan combustible para que pueda realizar actividades físicas. También promueven la liberación de insulina para que sus músculos puedan construir tejido nuevo. Incluya granos enteros, frutas y verduras en su dieta para los carbohidratos.
- Grasas – Las grasas insaturadas son útiles en la recuperación muscular. Estas grasas se encuentran en las nueces, la linaza, los aceites de pescado, el aceite de maní y el aceite de oliva.
- Vitaminas y minerales: comer una variedad equilibrada de alimentos saludables de los enumerados anteriormente le proporcionará las vitaminas y minerales esenciales que necesita para tener músculos sanos. Tomar un multivitamínico diario también puede ayudar a su cuerpo a obtener los nutrientes que necesita.
Hidrato
Mantenerse hidratado es importante para la salud en general, incluido el flujo sanguíneo, la función renal y las funciones digestivas. El agua también es importante para la salud muscular. Proporciona electrolitos esenciales que son necesarios para la fuerza muscular y el control. También es necesario para desarrollar músculo. La persona promedio debe beber dos litros, o medio galón, de agua por día, que son ocho vasos de 8 onzas. Cuando estás muy activo, pierdes mucha agua durante los entrenamientos y debes aumentar tu cantidad total en unos pocos vasos.
Ejercicio
Esto puede parecer obvio, pero el ejercicio es muy importante para mantener la salud muscular. Las personas que hacen ejercicio tienen músculos más fuertes que otros en su grupo de edad. Cualquier tipo de ejercicio que haga que el cuerpo trabaje contra la gravedad ayudará a desarrollar músculo.
Practique ejercicios con pesas como correr, trotar, saltar la cuerda y bailar. Los adultos deben hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día.
Siga estos sencillos consejos para mantener sus músculos sanos, y encontrará que su rendimiento aumentará y se sentirá mejor en general.
Ahora sabes mas cuales son los mejores consejos para mantener tus músculos saludables y además un consejo adicional para aumentar la posibilidad de mejorar tu cuerpo y mente en poco tiempo.
