Jessica Harvey A continuación, te presentamos algunas estrategias y remedios caseros para disminuir y posiblemente incluso prevenir tus síntomas si buscas detener el reflujo ácido o deshacerte de la acidez estomacal rápidamente:
Coma primero un plátano maduro como uno de los mejores remedios caseros
Un plátano tiene un alto contenido de potasio, lo que lo convierte en un alimento relativamente alcalino. Y por ello, el esófago no se irrita tanto con el ácido del estómago, afirma la Academia de Nutrición y Dietética.
Los plátanos inmaduros, en cambio, son menos alcalinos, contienen mucho almidón y pueden incluso provocar reflujo ácido en algunas personas. Así que asegúrate de elegir un plátano maduro.
Los melones, la coliflor, el hinojo y otros alimentos alcalinos también pueden reducir la acidez.
Mastica chicle sin azúcar como otro de los remedios caseros
Masticar chicle hace que se produzca más saliva. Un estudio descubrió que hacerlo puede ayudar a prevenir la acidez estomacal porque la saliva puede estimular la deglución, lo que puede ayudar a mantener el ácido hacia abajo, y neutralizar el ácido estomacal que ha refluido hacia el esófago.
Lleve un diario de alimentos y manténgase alejado de los alimentos desencadenantes
Como se ha señalado anteriormente, algunas comidas y bebidas específicas pueden provocar acidez y reflujo ácido. Llevando un diario de alimentos y síntomas, puede ayudar a identificar los elementos precisos que tienen más probabilidades de causarle problemas.
Una vez que los haya identificado, haga lo posible por mantenerse alejado de estas comidas y bebidas. Recuerda disfrutar tus comidas favoritas, perdiendo peso.
No coma en exceso ni consuma alimentos demasiado pronto
Ser consciente del tamaño de las porciones de las comidas puede ayudar a prevenir la acidez estomacal.
Las grandes cantidades de comida en el estómago pueden aumentar la presión sobre la válvula que impide que el ácido del estómago entre en el esófago, lo que aumenta la probabilidad de reflujo ácido y acidez.
Si experimenta ardor de estómago con frecuencia, piense en hacer comidas más frecuentes y pequeñas. Coma despacio y tómese su tiempo para masticar los alimentos y beber los líquidos, ya que comer con prisas también puede provocar acidez.
Evite comer justo antes de hacer ejercicio, antes de acostarse y a última hora
Un estómago lleno al acostarse puede provocar reflujo ácido y agravar los síntomas de acidez. Para que su estómago tenga tiempo suficiente para vaciarse antes de la noche, evite comer tres horas antes de irse a dormir. Además, es recomendable esperar al menos dos horas antes de hacer ejercicio.
Póngase ropa cómoda (aunque no se considere como tal como uno de los remedios caseros)
Si experimenta con frecuencia ardor de estómago, el uso de ropa que aprieta el abdomen y los cinturones apretados pueden ser los culpables.
Modifique su forma de acostarse por la noche
Mientras duerme, elevar la cabeza y el pecho por encima de los pies puede ayudar a prevenir y aliviar el reflujo ácido y la acidez. Esto puede conseguirse elevando los postes de la cama con bloques de madera o colocando una cuña de espuma bajo el colchón.
Amontonar almohadas a menudo no es útil y podría agravar sus problemas, así que evite hacerlo. Además, se cree que dormir sobre el lado izquierdo puede ayudar a la digestión y puede disminuir el reflujo ácido.
Si tiene sobrepeso, inicie un programa de adelgazamiento
El sobrepeso aumenta la tensión en el estómago, lo que aumenta el riesgo de acidez y reflujo ácido. Los dos primeros pasos para mantener un peso saludable y disminuir los kilos de más son llevar una dieta equilibrada y hacer 150 minutos de ejercicio a la semana.
Si fuma, déjelo
Fumar disminuye la producción de saliva y afecta a la eficacia de la válvula que impide que el ácido del estómago entre en el esófago, lo que aumenta la probabilidad de sufrir acidez. Dejar de fumar podría disminuir la frecuencia e intensidad del reflujo ácido y, en algunas circunstancias, incluso hacerlo desaparecer.
Disminuir la tensión
El cuerpo sufre los efectos físicos del estrés crónico, entre ellos una digestión más lenta y una mayor sensibilidad al dolor. El reflujo ácido estomacal es más probable cuanto más tiempo se deje reposar la comida en el estómago.
Además, el aumento de la sensibilidad al dolor puede amplificar la intensidad del dolor punzante de la acidez. El reflujo y la acidez pueden prevenirse o tratarse tomando medidas para disminuir el estrés.
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