Jessica Harvey Te dejamos algunos consejos rápidos para atletas delgados que quieren desarrollar músculo magro de manera rápida y sencilla.
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Evita los alimentos de baja densidad.
El siguiente consejo que deben seguir todos los planes de dieta para desarrollar músculo para atletas delgados es evitar demasiados alimentos de baja densidad.
Esto incluye grandes volúmenes de frutas y verduras frescas, sopas, avena cocida, palomitas de maíz y cualquier otro alimento que ofrezca un alto volumen por pocas calorías.
En cambio, si deseas lo opuesto: alimentos que tengan la mayor densidad de calorías para que puedas aprovechar al máximo su inversión.
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Unta la mantequilla de almendras.
Como un tipo delgado que prepara una dieta para desarrollar músculo, la mantequilla de almendras es tu mejor amiga. Unta con mantequilla de almendras natural todo lo posible: fruta fresca, tostadas de pan integral o bagels, etc.
Esta es una manera rápida y fácil de aumentar tu ingesta calórica y obtener una ganancia muscular segura.
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Pre-cocina tus comidas.
También es imprescindible cocinar previamente tus comidas a medida que avanzas en tu dieta para desarrollar músculo.
La mayoría de los chicos y chicas delgados tendrán problemas para encontrar el tiempo para cocinar suficiente comida todos los días, pero si cocinas en lotes más grandes, esto se vuelve mucho más manejable.
Recuerda: también puedes congelar fácilmente la mayoría de los alimentos para tu consumo posterior para reducir aún más el tiempo de preparación.
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Evita los batidos para aumentar de peso.
Finalmente, una cosa que no deseas hacer con tu dieta para aumentar masa muscular es consumir batidos para ganar peso.
Los batidos comerciales para ganar peso generalmente tienen un alto contenido de azúcar y una mala calidad nutricional, así que prepara los tuyos.
Hazlos con proteína en polvo, avena molida y semillas de lino molidas o coco seco para obtener grasas saludables. Mezcla con leche y, si tienes una licuadora disponible, también con algo de fruta congelada.
Recuerda: ninguna dieta de desarrollo muscular está completa sin un plan de entrenamiento adecuado. Si vas a pedirle a tu cuerpo que convierta el exceso de calorías en tejido muscular magro, debes poner ese músculo a trabajar
