Jessica Harvey Casi todos tienen días en que sienten sueño. Pero para algunas personas, la somnolencia excesiva en realidad obstaculiza el trabajo diario, el cuidado de los niños e incluso las actividades de ocio.
Causas de la somnolencia
Los malos hábitos de sueño son a menudo la causa de la somnolencia diurna. También la falta de vitaminas puedes ser un factor, y en esta segunda opción mejor toma vitaminas como Pharmaton recomendadas por tu médico.
Antes de pasar por más días aturdidos y malhumorados, prueba estas formas de mejorar el sueño nocturno y evitar la somnolencia diurna.
1. Obtén un sueño nocturno adecuado
Eso puede sonar obvio, pero muchos de nosotros perdemos una o dos horas de nuestro sueño por la mañana o por la noche para hacer otras cosas.
La mayoría de los adultos necesitan de siete a nueve horas por noche, y los adolescentes generalmente necesitan nueve horas completas. Pero ya con 8 horas es perfecto.
2. Mantén las distracciones fuera de la cama
Este punto es muy básico, para tener un buen descanso, procura no ver la televisión, usar el celular, jugar videojuegos o usar computadoras portátiles en la cama.
Este tipo de distractores podrían mermar tu sueño y provocar somnolencia diurna.
3. Establece un horario de dormir
A las personas que tienen problemas de somnolencia a menudo se les recomienda acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Pero dejando al azar un ideal de acostarse puede conducir a más frustración, si sufres de insomnio y ya tienes problemas para conciliar el sueño.
4. Establece horarios de comida
Las comidas regulares, no solo las horas de sueño regulares, ayudan a regular nuestros ritmos circadianos.
Comer un desayuno y un almuerzo saludables a tiempo, en lugar de tomar una rosquilla y un café por la mañana o un sándwich tardío, también evita los déficits de energía durante el día que agravarán tu somnolencia.
5. Ejercicio
El ejercicio regular (30 minutos al día la mayoría de los días) ofrece múltiples beneficios para dormir. El ejercicio aeróbico (especialmente), generalmente hace que sea más fácil conciliar el sueño y dormir más profundamente.
El ejercicio también te da más energía durante el día y mantiene tu pensamiento agudo. Y si haces ejercicio afuera a la luz del día, obtendrás aún más beneficios.
La somnolencia es una problemática que también puede ser causada por ciertas enfermedades y medicamentos. Y las condiciones mentales como la depresión, el trastorno de estrés postraumático y la ansiedad están muy comúnmente relacionadas con problemas de sueño.
