Suplementos que son buenos para la salud del corazón

Si te han diagnosticado recientemente hipertensión, colesterol elevado o prediabetes, es probable que estés buscando formas de reducir el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca y prevenir un ataque al corazón. Los profesionales de la salud coinciden en que mantenerse físicamente activo, comer alimentos nutritivos, reducir el estrés y mantener un peso saludable son componentes importantes de un estilo de vida sano para el corazón. Sin embargo, existen algunos suplementos alimenticios que pueden ayudarte a proteger la salud de tu corazón.

Los pescados grasos, como las sardinas y el salmón, están llenos de ácidos grasos omega-3 y se han asociado a la reducción de los triglicéridos, la presión arterial y la inflamación, además de reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Además del pescado, el aceite de linaza, las semillas de chía, las nueces y el aceite de canola también son ricos en omega-3.

Un análisis de sangre puede comprobar tus niveles de omega-3 y, si es deficiente, tu médico puede sugerirte un suplemento. Una dosis de 1 gramo al día de un suplemento de omega-3 se considera un buen punto de partida. Sin embargo, algunos médicos pueden aconsejar a sus pacientes que aumenten la dosis si tienen niveles muy altos de triglicéridos.

El cuerpo necesita magnesio para funcionar correctamente. Los niveles bajos de magnesio se han relacionado con la presión arterial alta, la acumulación de placa y el colesterol alto. Una dosis baja de suplemento de magnesio puede reducir el cortisol, la principal hormona del estrés del cuerpo. El cortisol también desempeña un papel importante para ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre y reducir la inflamación.

Un estudio demostró que el magnesio también ayuda a reducir la presión arterial hasta en 12 puntos, a disminuir el riesgo de ataque al corazón y a mejorar la resistencia a la insulina.

El inositol es un carbohidrato que se encuentra en nuestro cuerpo y que también puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre mediante la mejora de la sensibilidad a la insulina. Además de adoptar un plan de alimentación saludable rico en nutrientes y bajo en grasas y calorías, y de perder peso, el inositol puede reducir la resistencia a la insulina. Un estudio encontró que las mujeres que tomaron 4 gramos de inositol cada día mejoraron su sensibilidad a la insulina, la presión arterial y los niveles de colesterol, todos los factores que pueden disminuir su riesgo de enfermedades del corazón.

Se ha demostrado que esta vitamina reduce el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular en personas con presión arterial alta. Aunque el folato es mejor cuando se consume en alimentos como las verduras, los frijoles, los cítricos, algunas personas con enfermedad celíaca o una enfermedad inflamatoria intestinal como la de Crohn pueden necesitar un suplemento de folato.

Aunque la enzima CoQ10 aparece de forma natural en el cuerpo, también se puede aumentar su consumo incluyendo en la dieta alimentos como el salmón, el atún, el brócoli y la coliflor.

La adición de un suplemento de CoQ10 puede reducir los dolores musculares y articulares que algunas personas experimentan como efecto secundario de las estatinas.

La vitamina D puede beneficiar tanto a tu corazón como a tu salud en general al proteger los huesos, aumentar la energía y regular los niveles de insulina. Un estudio descubrió que aumentar los niveles de vitamina D mediante la exposición al sol (de cinco a diez minutos, de dos a tres veces por semana), el consumo de alimentos ricos en vitamina D (huevos, queso, atún, leche enriquecida, cereales y zumos) o la toma de un suplemento, podría reducir la presión arterial alta. Otros estudios han descubierto que la vitamina D podría ayudar a prevenir los accidentes cerebrovasculares y reducir el riesgo de diabetes.

A la hora de elegir suplementos alimenticios te recomendamos buscar productos que no contengan ingredientes no deseados, como colorantes artificiales.  También te recordamos que muchas veces lo barato sale caro, por lo que no te dejes impresionar por suplementos que sean sumamente baratos, ya que los ingredientes podrían no ser de la mejor calidad. Si consideras que adquirir suplementos puede ser muy costoso, siempre puedes aprovechas las difertentes temporadas de rebajas que hay a lo largo del año como el hot sale oel buen fin para ahorrar algo de dinero.

¡No olvides que invertir en tu salud siempre será una buna opción!