Con trabajo por turnos, nos referimos a todas las personas que, por su tipo de actividad, deben desempeñar trabajos en diferentes horarios. Cuando estas trabajando de noche algunos días y después estas trabajando de día o incluso tienes turnos de 24 hrs constantes, la salud el descanso puede ser un tema muy importante.

Desde tips para mejorar la alimentación, tener un mejor descanso e inclusive tips para ser más productivo, a continuación, podrás encontrar consejos que te ayudarán a tener una mejor calidad de vida.

La movilidad por la ciudad

Cuando se está trabajando por turnos muy largos o en horarios complicados, conducir por la ciudad hacia tu casa o hacia el trabajo, puede ser muy peligrosos ya que los sentidos no estarán tan alertas como suelen estarlo. Para evitar estos riesgos, te recomendamos lo siguiente:

  1. Compartir el coche: siempre es mejor si puedes compartir el auto con alguien más. Ya sea que tu manejes o alguien más lo haga, ir en un vehículo con una o más personas extra te ayudará a no quedarte dormido y estar en general más alerta.
  2. Utiliza los sistemas de transporte colectivo: el sistema de transporte de la ciudad siempre estará ahí para ti. Es económico, ágil y podrás moverte con mucha facilidad. En vez de manejar tu propio vehículo, la opción más barata de asegurarte de que llegarás bien a tu casa es usar el metro o la red de camiones de tu ciudad.
  3. Un servicio de taxi: quizás no es la opción más económica, pero si de las más cómodas y seguras que puede haber. Por supuesto, quizás no quieras usar un Uber cada vez que vas o que regresas del trabajo, pero puedes usarlo cuando estés muy cansado.

enfermera trabajo nocturno 300x191 - Como dormir mejor cuando se tienen trabajos nocturnos

Estableciendo un horario de sueño agradable

Para tener un día de trabajo eficiente, es necesario tener un buen reposo que nos permita recobrar las fuerzas. Usualmente, lo que se recomienda es tener por lo menos 8 horas de sueño diarias. Sin embargo, sabemos que existen trabajos en donde esto no es del todo posible.

Así que para que puedas asegurarte de que estás descansando correctamente te recomendamos esto:

  1. Cortinas blackout: si te tocó trabajar de noche y estás deseoso de tener un buen lapso de sueño, consigue unas cortinas que tapen la luz del día por completo. De esta forma lograrás concéntrate en lo más importante, dormir.
  2. Duerme por lapsos: Una buena idea es dedicar periodos cortos de sueño por dos o hasta tres veces al día. Este es un sistema algo difícil de aplicar, pero una vez que te acostumbres, garantizarás que tu cuerpo está descansando y recuperándose, poco a poco.
  3. Una cama cómoda: lo peor de todo es que si te tocó dormir en el servicio, cuando regreses a tu casa estará deseoso de dormir como una roca. Para eso, lo mejor es contar con un colchón adecuado. Si vives sólo, por lo menos piensa en colchones matrimoniales que te permitan tener una movilidad adecuado y puedas moverte por todo el colchón hasta encontrar la posición ideal. Incluso podrás encontrar modelos de materiales muy novedoso como el memory foam que te dan soporte lumbar de muy alto nivel, para que puedas descansar todo el estrés de la espalda.

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Un ambiente adecuado para dormir

Si cuando te vas a dormir, estás detectando problemas de insomnio, seguramente no estás aplicando uno de estos consejos:

  1. No tecnología: desconecta todos tus aparatos eléctricos media hora antes de dormir, así evitarás quedarte viendo una serie de tv toda la noche (o día).
  2. Aromaterapia: parece mentira, pero untar un poco de aceite esencial en el cuello, puede ayudar a que te relajes de manera más placentera.

Cansar el cuerpo, ayuda a relajar la mente

Una de las técnicas más conocidas para descansar correctamente, es tener un cuerpo cansado. Y aunque a veces, después de pasar 12 horas en un empleo nos sentimos cansados, es recomendable realizar algo de ejercicio para sacar el estrés de las posiciones constantes durante todo el día.

No necesitas volverte una persona super fit de la noche a la mañana. Trata de comenzar con algunos ejercicios de estiramiento y posiciones sencillas de yoga. Esto te ayudará a tener un sueño mucho más profundo.

No duermas con hambre. Irse a la cama con el estomago vacío es una de las peores cosas que le puedes hacer a tu cuerpo. Si trabajaste el turno nocturno, antes de acostarte a descansar, come un desayuno ligero y no muy pesado. Recuerda que todo el tiempo que estés durmiendo serán horas de ayuno, por lo que debes darle a tu cuerpo el combustible para recuperar energías.

 

 

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