Jessica Harvey Quema un 450% más de grasa en la mitad de tiempo con el entrenamiento a intervalos. Prueba esta técnica te va a encantar.
Si pasas horas a la semana en la cinta de correr y aún no ves los resultados que deseas, relájate. Sal de la cinta de correr y prepárate para quemar más grasa en menos tiempo con nuestra introducción al entrenamiento por intervalos. El dolor nunca funcionó tan bien.
Todo el mundo, piensa que la clave para la pérdida de grasa es mucho, mucho ejercicio aeróbico. Seguro que alguna vez has pensado: “si pudiera hacer una hora o más de ejercicio cardiovascular 6 o 7 días a la semana, ¡estaría hecho polvo! ¡Podría quitarme la camiseta y las señoras me pagarían por lavar su ropa sobre mis abdominales!”.
Para que conste, ¡NO ES CIERTO! En absoluto. Ni siquiera un poco.
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¡Mentiras, mentiras, mentiras!
Se ha recomendado hacer 60-90 minutos de aeróbicos para la pérdida de grasa. El PRIMER estudio de investigación sobre la eficacia de este consejo salio años después. ¿Sabes lo que decía el estudio?
¡Los hombres que hicieron ejercicio moderado a vigoroso (piense en su zona de ritmo cardíaco objetivo) durante más de 60 minutos al día, 6 días a la semana, durante un AÑO ENTERO perdieron SOLO 6,5 de grasa corporal! Eso es poco por mes, por más de 6 horas de ejercicio por semana.
Por lo tanto, si tuvieras que perder 20 kilos, todo lo que necesitarías es 18 horas de ejercicio aeróbico por semana y ¡estarías listo en 12 meses! ¿Te sobran 18 horas a la semana?
¿Hay una forma mejor?
¡SÍ! Hay una forma mucho mejor que te hará adelgazar en mucho menos tiempo. Investigadores tomaron dos grupos de personas y los pusieron en programas muy diferentes:
Grupo 1
- 20 minutos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (en la primera semana sólo hicieron 5 minutos)
- 3 días por semana
- En 15 semanas, perdieron un promedio de 5,5 kilos de grasa
Grupo 2
- 40 minutos de ejercicios aeróbicos estables (el DOBLE de ejercicio)
- 3 días por semana
- En 15 semanas, ganaron un promedio de 1 kilo de grasa
En la MITAD de tiempo, el grupo de intervalos perdió grasa corporal mientras que el grupo de estado estable engordó.
Esta información no es nueva. Ya en los noventas, investigadores compararon los ejercicios aeróbicos de estado estable con el entrenamiento a intervalos:
Grupo 1
- Programa de intervalos de 15 semanas
- Quemó sólo 13.614 calorías durante sus entrenamientos (menos de la MITAD que el grupo 2)
Grupo 2
- Programa aeróbico de 20 semanas de duración (5 semanas más)
- Quemaron 28.661 calorías durante sus entrenamientos
El grupo 1 perdió un 450% más de grasa corporal que el grupo 2, a pesar de que su programa de entrenamiento fue más corto y quemó menos calorías. (3) Las calorías que quemas durante tu entrenamiento son mucho menos importantes que las calorías que quemas después de tu entrenamiento.
Sin, embargo otra opción que también puede funcionar perfecto para quemar la grasa que necesitas es a base de una dieta saludable y de consumir algún tipo de quemadores que te ayuden a acelerar el proceso de una forma sencilla pero segura.
