Jessica Harvey Conoce los beneficios y riesgos de este popular suplemento proteico y descubre si estás haciendo lo correcto al consumirlo cuando lo consideras necesario.
La proteína de suero se encuentra entre los suplementos mejor estudiados del mundo, y por una buena razón.
Tiene un valor nutricional muy alto, y los estudios científicos han revelado numerosos beneficios para la salud.
La forma de ingerirlo puede ser en polvo para diluir como una proteína o incluso ya embotellado, cualquiera que sea el caso, puedes sacarles provecho a las mejores ofertas hot sale México de este año para adquirirlo mediante promociones que te ayuden a ahorrar tu dinero.
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Aquí hay algunos beneficios para la salud de la proteína de suero respaldados por estudios en humanos.
El suero es una excelente fuente de proteína de alta calidad
El suero es un líquido que se separa de la leche durante la producción de queso. La parte proteica del suero se llama proteína de suero.
Es una proteína completa y de alta calidad que contiene todos los aminoácidos esenciales. Además, es muy digerible, se absorbe rápidamente en el intestino en comparación con otros tipos de proteínas.
Estas cualidades lo convierten en una de las mejores fuentes dietéticas de proteínas disponibles.
Hay tres tipos principales de proteína de suero en polvo:
concentrado (WPC)
aislar (WPI)
hidrolizado (WPH)
El concentrado es el tipo más común, y también es el más barato.
Como suplemento dietético, la proteína de suero es muy popular entre los culturistas, los atletas y otras personas que desean proteínas adicionales en su dieta.
Promueve el crecimiento muscular
La masa muscular disminuye naturalmente con la edad, esto generalmente conduce a un aumento de grasa y aumenta el riesgo de muchas enfermedades crónicas.
Sin embargo, este cambio adverso en la composición corporal puede reducirse, prevenirse o revertirse en parte con una combinación de entrenamiento de fuerza y una dieta adecuada.
El entrenamiento de fuerza, junto con el consumo de alimentos ricos en proteínas o suplementos proteicos, ha demostrado ser una estrategia preventiva eficaz.
Particularmente efectivas son las fuentes de proteínas de alta calidad, como el suero.
El suero es rico en un aminoácido de cadena ramificada llamado leucina. La leucina es el más promotor del crecimiento (anabólico) de los aminoácidos.
Por esta razón, la proteína de suero es eficaz para prevenir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad, así como para mejorar la fuerza.
Ayuda a reducir la presión arterial
La presión arterial anormalmente alta (hipertensión) es uno de los principales factores de riesgo de enfermedad cardíaca.
Numerosos estudios han relacionado el consumo de productos lácteos con la reducción de la presión arterial.
Este efecto se ha atribuido a una familia de péptidos bioactivos en los productos lácteos, los llamados inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina (inhibidores de la ECA).
Puede ayudar a tratar la diabetes tipo 2
La diabetes tipo 2 es una enfermedad crónica caracterizada por niveles elevados de azúcar en la sangre y deterioro de la función de la insulina.
La insulina es una hormona que se supone que estimula la absorción de azúcar en la sangre en las células, manteniéndola dentro de límites saludables.
Se ha descubierto que la proteína de suero es eficaz para moderar el azúcar en la sangre, aumentando tanto los niveles de insulina, como la sensibilidad a sus efectos.
Cuando se compara con otras fuentes de proteínas, como la clara de huevo o el pescado , la proteína de suero parece tener la ventaja.
Ayuda a reducir la inflamación
La inflamación es parte de la respuesta del cuerpo al daño. La inflamación a corto plazo puede ser beneficiosa, pero bajo ciertas circunstancias puede volverse crónica.
Inflamación crónica puede ser dañina y es un factor de riesgo para muchas enfermedades. Puede reflejar condiciones de salud subyacentes o hábitos de estilo de vida que dañan su salud.
El consumo moderado de suplementos de proteína de suero es bien tolerado por la mayoría de las personas, con algunas excepciones.
Si eres intolerante a la lactosa, el hidrolizado o aislado de proteína de suero puede ser más adecuado que el concentrado. Si alguna vez ha tenido problemas hepáticos o renales, consulte con un médico antes de tomar un suplemento proteico.
Al final del día, la proteína de suero no es solo una forma conveniente de aumentar su ingesta de proteínas; también puede tener algunos poderosos beneficios para la salud.
