Jessica Harvey Recuerda que tener una alimentación balanceada te dará ventajas físicas y mentales a corto y largo plazo. Si quieres saber los beneficios de consumir plátanos diariamente.
Consejo rápido: Recuerda que incluir zinc, vitaminas, proteínas y otra clase de ayuda para mantener tu cuerpo y mente saludables es válido, pero no olvides llevar una alimentación balanceada.
Beneficios de los plátanos
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Los plátanos son una de las mejores fuentes de frutas de vitamina B6
La vitamina B6 es fácilmente absorbida por tu cuerpo y un plátano de tamaño mediano puede proporcionar aproximadamente una cuarta parte de sus necesidades diarias de vitamina B6.
La vitamina B6 ayuda a tu cuerpo a:
- Producir glóbulos rojos
- Metabolizar carbohidratos y grasas, convirtiéndolos en energía,
- Metabolizar aminoácidos
- Eliminar sustancias químicas no deseadas del hígado y los riñones, y
- Mantener un sistema nervioso saludable
La vitamina B6 también es buena para las mujeres embarazadas, ya que ayuda a satisfacer las necesidades de desarrollo de su bebé.
Los plátanos son fuentes respetables de vitamina C
Es posible que no asocie los plátanos con la vitamina C, pero un plátano de tamaño mediano proporcionará aproximadamente el 10% de sus necesidades diarias de vitamina C.
La vitamina C ayuda:
- Proteger su cuerpo contra el daño celular y tisular,
- Tu cuerpo absorbe mejor el hierro,
- Tu cuerpo produce colágeno, la proteína que mantiene unida la piel, los huesos y el cuerpo, y
- Apoyar la salud del cerebro mediante la producción de serotonina, una hormona que afecta nuestro ciclo de sueño, estados de ánimo y experiencias de estrés y dolor.
El manganeso en los plátanos es bueno para la piel
Un plátano de tamaño mediano proporciona aproximadamente el 13% de sus necesidades diarias de manganeso. El manganeso ayuda a su cuerpo a producir colágeno y protege su piel y otras células contra el daño de los radicales libres.
El potasio en los plátanos es bueno para la salud del corazón y la presión arterial
Un plátano de tamaño mediano proporcionará alrededor de 320-400 mg de potasio, que satisface aproximadamente el 10% de sus necesidades diarias de potasio.
El potasio ayuda a su cuerpo a mantener un corazón y una presión arterial saludables. Además, los plátanos son bajos en sodio. La combinación baja en sodio y alta en potasio ayuda a controlar la presión arterial alta.
Los plátanos pueden ayudar a la digestión y ayudar a vencer los problemas gastrointestinales
Un plátano mediano proporciona alrededor del 10-12% de sus necesidades diarias de fibra. La Junta de Promoción de la Salud de Singapur recomienda una ingesta diaria de fibra dietética de 20 g para las mujeres y 26 g para los hombres.
Las fibras solubles e insolubles juegan un papel importante en su salud. La fibra soluble ayuda a su cuerpo a controlar su nivel de azúcar en la sangre y deshacerse de sustancias grasas como el colesterol.
La fibra insoluble agrega peso y suavidad a las heces, lo que facilita que usted tenga movimientos intestinales regulares. Esto ayuda a mantener su intestino sano y a salvo de bacterias dañinas.
Los plátanos, especialmente los recién madurados, contienen almidón que no se digiere (almidón resistente) en el intestino delgado y es capaz de pasar al intestino grueso. Tales plátanos le ayudan a controlar mejor su peso a medida que se mantiene lleno por más tiempo.
Dicho esto, los plátanos pueden ayudarlo a vencer problemas gastrointestinales como:
- estreñimiento
- úlceras estomacales, y
- acedía
Los plátanos te dan energía – menos las grasas y el colesterol
Los plátanos contienen tres azúcares naturales: sacarosa, fructosa y glucosa, lo que le brinda una fuente de energía libre de grasa y colesterol. Como tal, los plátanos son ideales, especialmente para niños y atletas, para el desayuno, como merienda al mediodía o antes y después de los deportes.
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